Mes approches
Psychologue intégrative, je ne m'attache pas à une seule méthode, mais je choisis, avec mes patients, les outils les mieux adaptés à chaque situation et ainsi les accompagner au mieux.
Les TCC (Thérapies Comportementales, Cognitives et Émotionnelles)
"Apprenez à identifier et à modifier les pensées et les comportements qui vous limitent. Réappropriez-vous votre vie grâce à des outils concrets et efficaces."
Les TCC (Thérapies Comportementales, Cognitives et Émotionnelles) sont une approche thérapeutique qui vise à modifier les pensées et les comportements négatifs pour améliorer le bien-être.
- Ces approches structurées et actives sont axées sur le présent et sur l'acquisition de compétences concrètes pour modifier les pensées et les comportements problématiques, offrant ainsi aux personnes des outils durables pour améliorer leur bien-être.
- Elles privilégient une collaboration étroite entre le thérapeute et le patient pour identifier et résoudre les difficultés de manière ciblée et efficace.
- Les TCC sont généralement plus brèves que d'autres thérapies, car elles sont conçues pour apporter des résultats rapides et ciblés.
- Elles sont préconisées dans le traitement de troubles psychologiques variés comme les troubles anxieux (TOC, phobie sociale, phobie spécifique, troubles anxieux, agoraphobie et trouble panique, État de Stress Post-Traumatique), les troubles de l'humeur (dépression, troubles bipolaires), la prise en charge de la schizophrénie notamment sur les aspects de remédiation, d’acquisition des habiletés sociales, le burn-out et souffrance professionnelle….
Plus largement, ces approches permettent de travailler sur l'affirmation de soi, le sommeil, la douleur, les addictions, l'anxiété, la gestion des émotions, les habiletés sociales... et ainsi renouer avec un état de bien-être physique, mental et social.
Pour en savoir plus :
Une vidéo réalisée par l'Association Française de Thérapie Comportementale et Cognitive (AFTCC), cette vidéo a pour but d'expliquer ce qu'est la psychoThérapie Comportementale et Cognitive.
Les 3 vagues des TCC
On décrit habituellement les TCC au travers des 3 vagues qui la constituent :
- La première vague des TCC s'est concentrée sur l'étude des comportements. Les théoriciens de cette période, tels que John B. Watson et B.F. Skinner, ont mis en évidence le rôle de l'environnement dans l'acquisition et le maintien des comportements. Les techniques thérapeutiques de cette première vague visaient principalement à modifier les comportements problématiques par des méthodes d'apprentissage, notamment les techniques d'exposition couramment utiliser pour traiter les phobies par exemple.
- La deuxième vague a élargi le champ d'investigation des TCC en intégrant le rôle des pensées et des croyances dans l'émergence des troubles psychologiques. Aaron Beck est l'un des principaux théoriciens de cette période. Il a développé la thérapie cognitive, qui vise à identifier et à modifier les pensées négatives et les schémas cognitifs dysfonctionnels. Ce type de thérapie est souvent utilisé pour traiter les troubles anxieux comme les TOC (trouble obsessionnel compulsif), l'anxiété de performance...
- La troisième vague des TCC marque un tournant en se centrant sur l'implication des émotions. Steven HAYES, pionnier de la vague dite émotionnelle, met l'accent sur l'acceptation des expériences internes difficiles et sur l'engagement dans des actions alignées avec les valeurs personnelles. On retrouve plusieurs formes de thérapies. La thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT), qui enseigne aux individus à accepter leurs pensées et leurs émotions sans les juger, et à se concentrer sur ce qui compte vraiment pour eux. La thérapie de pleine conscience (MBSR, MBCT, ...), qui est un entraînement de l'esprit à porter attention au moment présent sans jugement, aide à réduire le stress, l'anxiété et la dépression. La thérapie des schémas développée par Jeffrey Young, qui explore les schémas cognitifs précoces et mal adaptatifs qui influencent la façon dont les individus perçoivent le monde et eux-mêmes.
Comment fonctionnent les TCC ?
Les TCC visent à modifier les pensées négatives et les comportements inadaptés qui maintiennent les difficultés psychologiques. Les thérapeutes utilisent différentes techniques, telles que :
- La relaxation : Techniques de respiration, de relaxation musculaire progressive.
- La restructuration cognitive : Identifier et contester les pensées négatives.
- L'exposition graduée : S'exposer progressivement à ce qui provoque de l'anxiété.
- La résolution de problèmes : Développer des stratégies pour faire face aux difficultés.
- L'entraînement aux compétences sociales : Améliorer les interactions sociales.
Il est important de noter que les TCC ne sont pas une solution miracle et que la durée du traitement peut varier en fonction de la problématique et de la personne.
L'approche humaniste
L'approche humaniste est centrée sur la personne dans sa globalité et sur sa capacité à se transformer positivement. Dans cette approche, on considère l'être humain comme un tout, avec ses forces et ses faiblesses, et vise à l'aider à trouver son propre chemin vers le bien-être et l'épanouissement. Selon Carl Rogers, l'un des fondateurs de la psychologie humaniste, chaque personne possède une tendance innée à l'actualisation, c'est-à-dire à réaliser tout son potentiel. Le rôle du thérapeute est de créer un climat thérapeutique propice à cette actualisation.
L'approche systémique
L’approche systémique en psychologie considère les individus non pas isolément, mais comme faisant partie de systèmes (famille, couple, travail, société…). Elle met l’accent sur les interactions et les influences réciproques entre les membres d’un système, plutôt que sur les seuls comportements ou pensées d’un individu.
L’objectif est d’identifier les dynamiques relationnelles qui maintiennent un problème et de les modifier pour favoriser un équilibre plus sain. Cette approche est particulièrement utilisée en thérapie familiale, conjugale et dans le cadre des relations professionnelles.
Elle complète d’autres approches en apportant une vision plus globale des difficultés rencontrées.